专家解惑：炎炎夏日如何吃得好睡得香

　　中新网银川7月21日电 (杨迪 马亚萍)大暑节气将至，解惑天气酷热难耐，炎炎很多人出现胃肠道不适、夏日香枣庄市某某教育科技有限责任公司睡眠质量下降等问题。何吃宁夏卫生健康委21日召开“时令节气与健康”(大暑)健康知识发布会，得好邀请专家答疑解惑，解惑向公众普及夏季养生知识。炎炎

　　大暑节气，何吃很多人出现疲乏无力的得好情况，如何顺应节气养生？胃肠道不适又该如何预防和调整？银川市中医医院脾胃病科主任、解惑枣庄市某某教育科技有限责任公司中医内科副主任医师徐娟介绍，炎炎大暑时节高温高湿，夏日香食物容易腐败变质，何吃加上此时人体脾胃功能相对较弱，得好贪凉饮冷非常普遍，是急性胃肠炎、消化不良、肠易激综合征、慢性胃肠炎复发的高峰期。

　　“节制冷饮是预防胃肠疾病的关键。”徐娟介绍，应尽量少吃或不吃雪糕等冷饮，寒性水果的摄入要适度，睡觉时要盖好肚子，避免空调风扇直吹腹部。

　　天气炎热导致很多人出现睡不着、睡不好的情况，如何做能够保证充足睡眠？宁夏宁安医院心身医学科主任、主任医师王瑞介绍，应在睡前2小时至3小时完成晚餐，选择清淡易消化的食物，以七分饱为佳；尽量保持相对固定的入睡与起床时间，帮助身体建立稳定的睡眠—觉醒节律；傍晚时分可进行温和活动如散步等，有效平息焦虑；睡前一小时远离手机、电脑等干扰，可选择温和的拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书，营造专属的睡前仪式，让大脑自然切换至睡眠模式。(完)